Dýchejte kvalitně

Zjistěte, jak jste na tom s dechem

Otestujte svůj dech

Tato metoda je jednoduchým a efektivním způsobem, jak zjistit kapacitu své plicní vytrvalosti a tolerance k oxidu uhličitému. Používá se v různých dechových trénincích, například ve freedivingu, metodě Butějko (BOLT skóre), Oxygen Advantage nebo CO2 tolerance text a používá se k měření kapacity a odolnosti. 

Test provádějte v klidu. Nespěchejte a netlačte se k výkonu! Ideální čas je na příjemné procházce, kdy nejste mnoho najezení, nikam nespěcháte, a techniku můžete zopakovat 2krát za sebou. Napište nám na dycharna@svetjogy.cz - jak Váš test dopadnul. 



KROKOVÝ TEST

Jak technika funguje?

  1. Uvolnění – před testem se několikrát přirozeně nadechněte a vydechněte nosem. Nemělo by dojít k hyperventilaci.
  2. Výdech – zcela normálně vydechněte (ne násilně).
  3. Zádrž dechu – po výdechu si zacpěte nos a začněte jít normální chůzí. Počítejte kroky.
  4. První nutkání nadechnout se – pakmile pocítíte první silné nutkání k nadechnutí, přestaňte počítat kroky a nadechněte se.
  5. Vyhodnocení – počet kroků udává vaši schopnost tolerovat oxid uhličitý a efektivitu vašeho dýchání.



VYHODNOCENÍ

  • 10–15 kroků – nízká tolerance CO₂, potenciální dysfunkční dýchání - není třeba se hroutit, ale postupně trénovat a učit se dýchat. Poradíme ti. 
  • 15–25 kroků – průměrná tolerance CO₂, stále prostor ke zlepšení.
  • 25 -40 kroků – dobrá tolerance CO₂, efektivní dýchací vzorce.
  • 40+ kroků – výborná plicní kapacita, skvělá tolerance CO₂ (typická pro elitní sportovce a freedivery).

    Zařaďte tento text do tréninku jako hru. Test můžete zařazovat i do lehkého běhu, nebo chůze do schodů. To je ale až rozvíjející stupeň tréninku. 

    Máte-li zdravotní omezení, text neprovádějte a poraďte se s lékařem. 

    POMŮŽEME TI NAUČIT SE DÝCHAT. PŘIHLAS SE DO KURZU.

    © 2024 DýchárnaVšechna práva vyhrazena.
    Vytvořeno službou Webnode Cookies
    Vytvořte si webové stránky zdarma!