
Dýchejte kvalitně
Zjistěte, jak jste na tom s dechem
Otestujte svůj dech
Tato metoda je jednoduchým a efektivním způsobem, jak zjistit kapacitu své plicní vytrvalosti a tolerance k oxidu uhličitému. Používá se v různých dechových trénincích, například ve freedivingu, metodě Butějko (BOLT skóre), Oxygen Advantage nebo CO2 tolerance text a používá se k měření kapacity a odolnosti.
Test provádějte v klidu. Nespěchejte a netlačte se k výkonu! Ideální čas je na příjemné procházce, kdy nejste mnoho najezení, nikam nespěcháte, a techniku můžete zopakovat 2krát za sebou. Napište nám na dycharna@svetjogy.cz - jak Váš test dopadnul.
KROKOVÝ TEST
Jak technika funguje?
- Uvolnění – před testem se několikrát přirozeně nadechněte a vydechněte nosem. Nemělo by dojít k hyperventilaci.
- Výdech – zcela normálně vydechněte (ne násilně).
- Zádrž dechu – po výdechu si zacpěte nos a začněte jít normální chůzí. Počítejte kroky.
- První nutkání nadechnout se – pakmile pocítíte první silné nutkání k nadechnutí, přestaňte počítat kroky a nadechněte se.
- Vyhodnocení – počet kroků udává vaši schopnost tolerovat oxid uhličitý a efektivitu vašeho dýchání.

VYHODNOCENÍ
- 10–15 kroků – nízká tolerance CO₂, potenciální dysfunkční dýchání - není třeba se hroutit, ale postupně trénovat a učit se dýchat. Poradíme ti.
- 15–25 kroků – průměrná tolerance CO₂, stále prostor ke zlepšení.
- 25 -40 kroků – dobrá tolerance CO₂, efektivní dýchací vzorce.
- 40+ kroků – výborná plicní kapacita, skvělá tolerance CO₂ (typická pro elitní sportovce a freedivery).
Zařaďte tento text do tréninku jako hru. Test můžete zařazovat i do lehkého běhu, nebo chůze do schodů. To je ale až rozvíjející stupeň tréninku.
Máte-li zdravotní omezení, text neprovádějte a poraďte se s lékařem.
